DIYET ZAYIFLAMA ENDOKRIN UZMANI
PROF DR METIN OZATA
PROF DR METIN OZATA
Your Subtitle text
KILO VERME
KILO VERME
PROF DR METIN OZATA
kilo vermek isyeyen bir kisi icin 3 hedef vardir. Bunlar:
* Kilo kaybini saglamak
* Kilo kaybi sonrasi ulasilan kiloyu devam ettirmek
* Kilo almayi onlemek
Goruldugu gibi ilk amac kilo vermektir. Ancak kilolu kisilerin cogu bir sure sonra tekrar kilo aldigindan, verilen kilolarin tekrar alinmamasi da kilo vermek kadar onemlidir.
Kilo vermeyi basarabilmis 3000 kilolu kisiye uygulanan bir ankette, bu kisilerin:
1. Egzersiz yaptigi
2. Daha az yedigi (1400 kalori ve altinda)
3. Seker ve tatlilari kestigi, az yag ve cok sebze meyve yedigi saptanmistir. O halde kilo vermenin en onemli unsurlari, kalorisi dusuk bir beslenme, egzersiz yapmak, tatlilardan ve sekerden uzak durmaktir.
Istekli Olmanin Onemi
Kilo vermeye istekli olmak ve kilo vermenin faydalarini bilmek zayiflamanin ilk kuralidir. Zayiflamak isteyen kisinin yeme davranisini degistirmesi, hareketli bir yasam surdurmesi gerektigine ve egzersiz yapmanin faydalarina inanmasi gerekir. Diger bir deyimle, kilolu bir kisi kilo vermeye beyin olarak hazir ve basarmak icin kesin kararli olmalidir. Kilo verme programini takip edemeyecek kisiler ise hic degilse daha fazla kilo almamaya yonelik onlemleri benimsemelidir.
Ne Kadar Kilo Vermeli?
Zayiflama eyleminin baslangictaki hedefi, 6-12 aylik bir zaman icinde, vucut agirliginin %10-15’i oraninda kilo vermektir (yaklasik 5-10 kg). Diyette uygulayacagimiz 500-1000 kilokalorilik bir eksik bize haftada 0.5-1.0 kg verdirir. Bu durumda hedefimiz, haftada 1 kg, ayda 4 kg vermek olmalidir. Daha sonraki hedef ise, bu kiloyu korumak ve tekrar kilo almamaktir.
Zayiflayan kisilerin cogu, kisa surede %10 kilo kaybi saglarlar, ancak bunlarin 2/3’u bir yil icinde ve neredeyse tamami 5 yil icinde, tekrar kilo alirlar. Bunun nedeni beslenme aliskanligini ve yasam tarzi degisikligini birakmalaridir. Bu nedenle diyet (GI tipi beslenme) ve egzersiz, yasam bicimi haline getirilerek omur boyu surmelidir.
Kilo Vermenin Faydalari
Fazla kilolu bir kisinin kilo vermesi onun omrunu uzatir ve hastaliklara yakalanma riskini buyuk olcude azaltir.
10 kg’lik kilo kaybiyla olum riski %20’den fazla azalmaktadir. Yine 10 Kg’lik bir zayiflama buyuk tansiyonda 1 cmHg, diastolik yani kucuk tansiyonda 2 cmHg’lik azalma olmaktadir. Verilen her 1 kg ile buyuk ve kucuk tansiyonda 0.1 mmHg azalma olmaktadir. Seker hastaligi varsa 10 Kg zayiflayinca aclik kan sekerinde %50 oraninda azalma olmaktadir.
1 kg zayiflamakla kandaki toplam kolesterol duzeyinde 2.28 mg/dl, LDL-kolesterol denen kotu kolesterolde 0.91 mg/dl ve trigliserid denen bir baska yag turunde 1.54 mg/dl dusme olmaktadir.
Kilo verildiginde, kan dolasimindaki, kalp hastaligina neden olan C-reaktif protein (CRP) adi verilen iltihap yapici proteinler ile kan pihtilasmasini artirarak kalp krizine neden olan proteinlerde de ciddi azalmalar olur.
Goruldugu gibi kilo vermek yasami uzatmakta, tannsiyonu duzeltmekte, yuksek olan kan yaglarini ve sekerini dusurmektedir. O halde zayiflamanin bu faydalarindan yararlanmak icin saglikli beslenme ve spor ile fazla kilolari vermek icin ugrasmaliyiz.
Hizli Kilo Vermek Iyi Degil
Hizli kilo verenlerde, safra kesesinde tas olusum riski artabilir ve kandaki urik asit duzeylerinde yukselme olabilir. Bu nedenle kan urik asit duzeyleri olculmeli ve safra kesesi ultrasonu yapilmalidir. Aratan urik asit duzeyinin bobrek tasi yapmasini engellemek icin kilo verirken gunde en az 2 litre su icilmelidir.
Bayanlarda hizli kilo verme adet bozuklugu ve hatta adetlerin kesilmesine neden olabilir. Bu nedenle yavas olarak kilo vermek daha faydalidir.
Kisa zamanda fazla kilo verenlerde sac dokulmesi, halsizlik ve bitkinlik te gorulebilir. Kandaki potasyum ve sodyum duzeylerinde oluscak degisiklikler kalp atim bozukluklarina neden olabilmektedir.
Zayiflamak Icin Ne Yapmali?
Zayiflamak icin 3 arac vardir. Bunlar:
1- Davranis veya yasam tarzi degisikligi
2- Insulin Direnci Diyeti veya GI diyeti
3- Egzersiz
Zayiflamak isyeten kisinin eski aliskanliklarini degistirmesi, glisemik indeks diyeti uygulamasi ve egzersiz yapmasi gerekir.
Beslenme degisikliginden itibaren duzenli olarak agirliginizi ve bel cevrenizi olcu kaydediniz. http://www.tiroit.org
PROF DR METIN OZATA
kilo vermek isyeyen bir kisi icin 3 hedef vardir. Bunlar:
* Kilo kaybini saglamak
* Kilo kaybi sonrasi ulasilan kiloyu devam ettirmek
* Kilo almayi onlemek
Goruldugu gibi ilk amac kilo vermektir. Ancak kilolu kisilerin cogu bir sure sonra tekrar kilo aldigindan, verilen kilolarin tekrar alinmamasi da kilo vermek kadar onemlidir.
Kilo vermeyi basarabilmis 3000 kilolu kisiye uygulanan bir ankette, bu kisilerin:
1. Egzersiz yaptigi
2. Daha az yedigi (1400 kalori ve altinda)
3. Seker ve tatlilari kestigi, az yag ve cok sebze meyve yedigi saptanmistir. O halde kilo vermenin en onemli unsurlari, kalorisi dusuk bir beslenme, egzersiz yapmak, tatlilardan ve sekerden uzak durmaktir.
Istekli Olmanin Onemi
Kilo vermeye istekli olmak ve kilo vermenin faydalarini bilmek zayiflamanin ilk kuralidir. Zayiflamak isteyen kisinin yeme davranisini degistirmesi, hareketli bir yasam surdurmesi gerektigine ve egzersiz yapmanin faydalarina inanmasi gerekir. Diger bir deyimle, kilolu bir kisi kilo vermeye beyin olarak hazir ve basarmak icin kesin kararli olmalidir. Kilo verme programini takip edemeyecek kisiler ise hic degilse daha fazla kilo almamaya yonelik onlemleri benimsemelidir.
Ne Kadar Kilo Vermeli?
Zayiflama eyleminin baslangictaki hedefi, 6-12 aylik bir zaman icinde, vucut agirliginin %10-15’i oraninda kilo vermektir (yaklasik 5-10 kg). Diyette uygulayacagimiz 500-1000 kilokalorilik bir eksik bize haftada 0.5-1.0 kg verdirir. Bu durumda hedefimiz, haftada 1 kg, ayda 4 kg vermek olmalidir. Daha sonraki hedef ise, bu kiloyu korumak ve tekrar kilo almamaktir.
Zayiflayan kisilerin cogu, kisa surede %10 kilo kaybi saglarlar, ancak bunlarin 2/3’u bir yil icinde ve neredeyse tamami 5 yil icinde, tekrar kilo alirlar. Bunun nedeni beslenme aliskanligini ve yasam tarzi degisikligini birakmalaridir. Bu nedenle diyet (GI tipi beslenme) ve egzersiz, yasam bicimi haline getirilerek omur boyu surmelidir.
Kilo Vermenin Faydalari
Fazla kilolu bir kisinin kilo vermesi onun omrunu uzatir ve hastaliklara yakalanma riskini buyuk olcude azaltir.
10 kg’lik kilo kaybiyla olum riski %20’den fazla azalmaktadir. Yine 10 Kg’lik bir zayiflama buyuk tansiyonda 1 cmHg, diastolik yani kucuk tansiyonda 2 cmHg’lik azalma olmaktadir. Verilen her 1 kg ile buyuk ve kucuk tansiyonda 0.1 mmHg azalma olmaktadir. Seker hastaligi varsa 10 Kg zayiflayinca aclik kan sekerinde %50 oraninda azalma olmaktadir.
1 kg zayiflamakla kandaki toplam kolesterol duzeyinde 2.28 mg/dl, LDL-kolesterol denen kotu kolesterolde 0.91 mg/dl ve trigliserid denen bir baska yag turunde 1.54 mg/dl dusme olmaktadir.
Kilo verildiginde, kan dolasimindaki, kalp hastaligina neden olan C-reaktif protein (CRP) adi verilen iltihap yapici proteinler ile kan pihtilasmasini artirarak kalp krizine neden olan proteinlerde de ciddi azalmalar olur.
Goruldugu gibi kilo vermek yasami uzatmakta, tannsiyonu duzeltmekte, yuksek olan kan yaglarini ve sekerini dusurmektedir. O halde zayiflamanin bu faydalarindan yararlanmak icin saglikli beslenme ve spor ile fazla kilolari vermek icin ugrasmaliyiz.
Hizli Kilo Vermek Iyi Degil
Hizli kilo verenlerde, safra kesesinde tas olusum riski artabilir ve kandaki urik asit duzeylerinde yukselme olabilir. Bu nedenle kan urik asit duzeyleri olculmeli ve safra kesesi ultrasonu yapilmalidir. Aratan urik asit duzeyinin bobrek tasi yapmasini engellemek icin kilo verirken gunde en az 2 litre su icilmelidir.
Bayanlarda hizli kilo verme adet bozuklugu ve hatta adetlerin kesilmesine neden olabilir. Bu nedenle yavas olarak kilo vermek daha faydalidir.
Kisa zamanda fazla kilo verenlerde sac dokulmesi, halsizlik ve bitkinlik te gorulebilir. Kandaki potasyum ve sodyum duzeylerinde oluscak degisiklikler kalp atim bozukluklarina neden olabilmektedir.
Zayiflamak Icin Ne Yapmali?
Zayiflamak icin 3 arac vardir. Bunlar:
1- Davranis veya yasam tarzi degisikligi
2- Insulin Direnci Diyeti veya GI diyeti
3- Egzersiz
Zayiflamak isyeten kisinin eski aliskanliklarini degistirmesi, glisemik indeks diyeti uygulamasi ve egzersiz yapmasi gerekir.
Beslenme degisikliginden itibaren duzenli olarak agirliginizi ve bel cevrenizi olcu kaydediniz. http://www.tiroit.org
