10 Kilo Vermek İstiyorum 7 Günde 10 Kilo Diyet Listesi

Zayıflayıp fit bir görüntüye sahip olmak kadın erkek herkesin hayalidir. Siz de kısa sürede ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız size bildireceğimiz diyet listesini uygulayabilirsiniz. Sabah kahvaltısı olarak diyette 2 seçenek var. Bu 2 seçenekten dilediğinizi seçebilirsiniz.

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 1.Alternatif

1 dilim kepek ekmeği,

Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

Şekersiz çay, ya da yarım bardak taze greyfurt suyu

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 2.Alternatif

2 ince dilim çavdar ekmeği

1 tatlı kaşığı kahvaltılık lor peyniri

3 zeytin

1 domates

1 şekersiz çay

PAZARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

İki adet 5 dakika kaynamış yumurta.

Domates, salatalık ve marul, (doyana kadar yiyebilirsiniz.)

AKŞAM YEMEĞİ:

150 gram tavuk baget

Elma sirkeli salata (arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz, doyana kadar.)

SALI:

ÖGLE YEMEĞİ:

1 adet simit

1 bardak greyfurt suyu

AKŞAM YEMEĞİ:

Yarım porsiyon balık buğulama

Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

ÇARŞAMBA:

ÖGLE YEMEĞİ:

200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

Salatalık (doyana kadar)

AKŞAM YEMEĞİ:

100 gram dana biftek (Veya bir büyük ızgara balık)

Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

PERŞEMBE:

ÖGLE YEMEĞİ:

200 gram haşlanmış patatesten yapılmış salata içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek (limon ve hardal da konabilir), yağ yok.

AKŞAM YEMEĞİ:

1 porsiyon hindi haşlama

Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

CUMA:

ÖGLE YEMEĞİ:

2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen

Salata

AKŞAM YEMEĞİ:

1 büyük tabak haşlanmış yağsız makarna,

100 gram yağsız ya da probiyotik yoğurt

CUMARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

Haşlanmış 2 adet sosis

Elma sirkeli salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

AKŞAM YEMEĞİ

3 adet (az pirinçle yapılmış) biber,domates veya kabak dolması

2 kaşık yoğurt

PAZAR:

ÖĞLE YEMEĞİ:

50 Gram yağsız beyaz peynir- 50 gram yağı süzülmüş ton balığı

1 dilim kepek ekmeği

Salatalık,domates ve bolca kıvırcık marul

AKŞAM YEMEĞİ:

1 porsiyon hindi eti

Elma sirkeli mevsim salata

Haftada 10 Kilo Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

7 günlük zayıflama diyeti boyunca günlük 2.5 litre yani 10-12 su bardağı su içmelisiniz.

Bu diyeti yaparken günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor.

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

Haftada yani 7 günde 10 kilo verdiren diğer diyet listesi şöyledir;

Not: Bu makalemiz 2 sayfadan oluşmaktadır. "Sonraki Sayfa" yazısına tıklayarak yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

PAZARTESİ

Sabah Kahvaltısı: Bir fincan şeker ilave etmeden Türk kahvesi veya nescafe içerek, yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç,

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ve bununla birlikte 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam: Bu öğünde ekmek tüketilmiyor ve bol yeşillikli salata ve ızgarada pişen 3 parça kuzu pirzola

SALI

Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi veya nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç

Öğle: 3 adet ızgarada pişmiş köfte ve bununla birlikte bol yeşillikli salata

Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

ÇARŞAMBA

Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi veya nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ve bununla birlikte 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

PERŞEMBE

Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi veya nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç,

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış bol limonlu salata

Akşam: Doyana kadar meyve yiyebilirsiniz,

CUMA

Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi veya nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç

Öğle: Balık ( yanında ekmek kesinlikle tüketmeyeceksiniz )

Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

CUMARTESİ

Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi veya nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç

Öğle: Izgara’da pişmiş tavuk

Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

PAZAR

Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi veya nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç

Öğle: Doyana kadar sebze yemeği ile ayran

Akşam: Izgara’da pişmiş tavuk