Aşağıda bildirdiğimiz diyet, günlük 1500 kalori alımına dayalıdır ve bu diyet ile açlık hissetmeden bir haftada 4 ila 6 kg verebilirsiniz.
Bu diyet sırasında tavsiye edilenler: Ara öğünlerde yemek yemeyin, listeye birebir uyun. Açlığı bastırmak için acıktıkça su, bitkisel ve yeşil çaylar şekersiz içilebilir. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve
Meyve (150 gr)
1 dilim dana jambon
1 dilim tost ekmeği
Öğle Yemeği
Yeşil fasulye veya mercimek (200 gr)
Haşlanmış patates (200 gr)
Salata
1 tost ekmeği
150 gram meyve
Haşlanmış dana eti (150 gr)
Akşam Yemeği
100 gr az yağlı peynir
Rendelenmiş elma ve havuç salatası
1 kase yağsız yoğurt
Salı
Kahvaltı
20 gr yulaf
200 ml yağsız süt
Yarım muz
Şekersiz kahve veya çay
2 kuru kayısı
Öğle Yemeği
120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)
1 dilim karabuğday ekmeği
150-200 gr, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, haşlanmış taze fasulye
Akşam Yemeği
100 gr çeşitli baharatlar ile folyoda pişmiş yağsız balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates ve salatalık salatası.
Çarşamba
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 domates
50 gram tam tahıllı ekmek
2 adet kuru erik
Şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
Salatalık, domates, soğan ve maruldan oluşan 150 gr salata
Haşlanmış ya da ızgara tavuk (150 gr)
1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost
Meyve salatası (200 gr)
Akşam Yemeği
100 gr yağsız dana eti
40 gr pirinç
2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve baharat katılmış, marul, domates ve yarım soğandan oluşan salata
1 dilim kara ekmek
Perşembe
Kahvaltı
20 gr yulaf, 1 bardak süt
1 orta boy rendelenmiş elma
20 kuru üzüm
Şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
Ispanak ile tavuk göğsü (200 gr)
Akşam Yemeği
100 gr az yağlı peynir
1 kase light yoğurt
100 gr çilek veya herhangi bir meyva
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Cuma
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
100 g rendelenmiş havuç
5-6 adet fındık
4 adet kuru kayısı
Kahve ya da çay şekersiz
Öğle Yemeği
120 gr tavuk fileto
Tam buğdaydan bir tabak yağsız makarna içerisine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılacak.
Akşam Yemeği
100 gr az yağlı peynir
1 küçük elma rendelenip içine 1 çay kaşığı bal katılacak
1 kase light yoğurt
Cumartesi
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
1 çay bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet çeri domates
1 adet salatalık
Şekersiz çay
Öğle Yemeği
100 gr. somon ya da başka balık folyoda pişmiş ya da haşlama
1 orta boy patates (fırında pişmiş)
200 gr brokoli
Akşam Yemeği
100 gr pişmiş tavuk göğsü veya hindi
Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırında ya da ızgarada 1 tatlı kaşığı yağ ekleyerek pişirin.
Pazar
Önceki günlerden herhangi bir diyet listesini uygulayın.
